說(shuō)到失眠，小編都已經(jīng)想不起是什么時(shí)候的事情了，曾幾何時(shí)往事不堪回首?，F在作為一個(gè)睡眠中的佼佼者，作為曾經(jīng)的一個(gè)戰壕里的戰友，咱們來(lái)聊一聊許多小伙伴都關(guān)心的這件事。

　　睡不著(zhù)的時(shí)候要怎么辦?數羊嗎?當然不是。作為酒鬼的我當然選擇喝一杯了，但不完全是因為我喜愛(ài)葡萄酒。

　　相信許多失眠的小伙伴都買(mǎi)過(guò)一個(gè)名叫褪黑素(Melatonin)的東西，這家伙有什么用呢?其實(shí)呢它的作用就是促進(jìn)睡眠，調節生物鐘。

　　大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，相比于明亮的光線(xiàn)，黑暗的光線(xiàn)更容易產(chǎn)生睡意。其實(shí)這其中有一部分原因是因為在黑暗中人體更容易分泌褪黑素促進(jìn)睡眠。為什么越睡越清醒呢?這是因為褪黑素的分泌在夜晚中段最多，夜晚后段較少，然后隨時(shí)間至天亮逐漸減少。
 

　　那么褪黑素關(guān)葡萄酒什么事兒?

　　因為葡萄本身和釀酒酵母天然合成可以產(chǎn)生褪黑素，2006 年，植物學(xué)博士Iriti 等人首次在葡萄及葡萄酒中發(fā)現了褪黑素，而且發(fā)現紅葡萄酒的褪黑素含量比白葡萄酒高。

　　這種激素控制著(zhù)人的睡眠周期，能縮短入睡時(shí)間和睡前覺(jué)醒時(shí)間。而且一杯葡萄酒含有60-120納克褪黑激素，是安眠藥的褪黑激素一萬(wàn)分之一的含量，卻沒(méi)有安眠藥的副作用。

　　很多人知道睡前喝葡萄酒有助于睡眠后，都開(kāi)始喝起了葡萄酒，但連續嘗試了一段時(shí)間，卻發(fā)現睡眠不僅沒(méi)有更好，反而更加難以入睡了，這是因為飲用時(shí)間和飲用量不正確導致的，一哥現在就來(lái)教你如何掌握正確的葡萄酒助眠方法~

　　什么時(shí)間喝?

　　葡萄酒中的褪黑素雖然有幫助睡眠的作用，但比褪黑素更多的是酒中的酒精，身體需要能力分解酒精。

　　所以選好時(shí)間讓自己的身體在入睡前代謝掉酒精，讓葡萄酒中所含有的褪黑素發(fā)揮助眠功效，是非常重要地。

　　比如：在睡前半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)前飲用。

　　比如：在晚餐時(shí)配餐飲用。
 

　　喝多少?

　　千萬(wàn)不要為了加快入睡，而大量飲用葡萄酒，雖然你可能會(huì )因為醉意而快速入睡，但其實(shí)大量的酒精會(huì )令你的大腦皮層處于興奮的狀態(tài)，從而無(wú)法達到深層睡眠。

　　第二天醒來(lái)后，反而會(huì )出現頭昏腦漲，影響精神狀態(tài)，所以一定要把握飲酒的度。

　　每次的量在50-100毫升。除了晚間，其實(shí)平時(shí)飲酒也時(shí)需要度的。比如：一瓶750ml的葡萄酒可以喝三天，這個(gè)是最健康的程度。

　　如果不慎超過(guò)了這個(gè)量，之后的48小時(shí)內就不能再喝酒了，保證身體更好的恢復過(guò)來(lái)。班長(cháng)有一個(gè)好習慣，他說(shuō)他再一周內至少兩天不喝酒，為的就是給肝臟更好的休息。

　　噼里啪啦說(shuō)了這么大半天，總結一下

　　· 葡萄和釀酒酵母天然合成會(huì )生產(chǎn)微量的褪黑素

　　· 葡萄酒含有褪黑素，并且在紅葡萄酒中的含量高于白葡萄酒(因為紅葡萄酒發(fā)酵時(shí)帶皮)

　　· 想利用葡萄酒助眠，最好晚餐時(shí)配餐飲用。

　　· 飲用的速度宜緩慢，飲用量不宜超過(guò)100ml。

　　當然葡萄酒不是藥品

　　最好的其實(shí)是葡萄酒帶給你快樂(lè )

　　好啦祝福大家睡的開(kāi)心，雷打不動(dòng)一覺(jué)到天亮